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これまでの研究成果や知见をもとに、科学的根拠に基づいた対処法を绍介（「いまここケア」サイトより）

新型コロナウイルスの世界的な感染拡大により、私たちの生活は激変しました。日本では4月に史上初の紧急事态宣言が発令され、今でも広范な地域で外出自粛要请が続く中、多くの人が先の见えない不安やストレスを抱えています。

そのような状况を少しでも改善すべく、东京大学医学系研究科精神保健分野の研究者らは、外出自粛中の住民や在宅で働く人たちが今すぐ自宅で実行できるストレスマネジメント法を绍介したウェブサイト「」を作成し、今月初めに一般公开しました。

プロジェクトを统括する川上宪人教授は、东日本大震灾の被灾者の心のケアについての调査研究など、非常时のストレス対策に関わってきましたが、新型コロナウイルスに関连するストレスには、今までにない「复雑さ」があると话します。

「东日本大震灾では、目に见える大きな被害があって、亡くなった方も多く出たのですが、一方で场所が限定されていたので、资源を集中させて対策を取ることができました。新型コロナウイルスの感染は全国津々浦々に広がっていて、しかもそこで何が起こっているかが见えづらく、いつ终わるのかもわからないという意味で非常に复雑です」

それでも、感染収束のめどが経たないこの时期にサイトを立ち上げられたのは、労働者の自杀予防トレーニングなど、これまでに开発したオンラインプログラムを通じて蓄积したノウハウがすでに研究室にあったから。最初の打ち合わせから约2週间で、サイト公开にこぎつけました。

「いまここケア」は「マインドフルネス」「行动活性化」「身体运动」「睡眠」「ストレス対策情报のまとめ」の5つのパートに分かれ、ストレスや抑うつ症状の改善を促す実践方法を、音声や映像ガイドも使ってサポートします。?

マインドフルネスを使った呼吸法の実践もできる（「」サイトより）

例えば、欧米で普及し最近日本でもよく闻かれる「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、今ここでの経験に、评価や判断を加えることなく、能动的に注意を向けることです。がんや交通事故などの影响により慢性の痛みを抱える患者を対象に、自分自身や周りの环境との関わり方や心の置き方によって本人が感じる主観的な痛みや苦しみを和らげる方法として米国で研究が始まった背景があります。

サイト开発责任者の今村幸太郎特任讲师は、「コロナウイルス感染症拡大の影响から生じる様々な问题の短期的な解决が简単でない今の状况で、まずは少しでも気持ちを落ち着けたり穏やかな気持ちでいられるようなプログラムが必要と思い、効果に科学的根拠のあるマインドフルネスを选びました」と话します。

「行动活性化」では、うつ病の治疗で科学的根拠が认められている理论を使って、日々の活动が制限されている中で少しでも楽しいという気持ちや达成感を感じられる活动を増やしていくコツを绍介しています。

さらに「身体活动」のパートでは、外出自粛要请発令中に屋外で活动してもよいのか心配な人に対し、「密闭?密集?密接」の「3密」を避け、感染を広げないよう注意を払った上で、屋外で散歩やジョギングすることは问题ない、と説明。日本运动疫学会も4月18日の声明で、身体活动不足や座りすぎによる健康被害を防ぐため、家の中やその周辺において人と人との距离を充分に取って実施する身体活动を推奨しています。

「」サイトのトップページ

サイトの内容については、今后、研究室の持つ医疗従事者などのネットワークを通じて意见を求め、随时更新すると话す今村先生。サイトのストレス改善効果の测定もしていく予定です。

一方、感染拡大下で一気に広がった在宅勤务によって、孤立感を感じている人も少なからずいるかもしれません。リモートワーク时代の公司の管理职は、従业员を信用した上で、职场にいるとき以上に一人一人の仕事の状况を把握し、目标を共有し、仕事の成果を闻く、といったケアをきめ细かくする必要がある、と川上先生は话します。また、日本では、不况になると40代から50代の男性の自杀率が上がる倾向があるため、国全体で、公司への対策を密にするなど、制度を変えていく作业も必要になるだろう、と指摘します。

まずは、「いま」、「ここ」から。

取材?文／小竹朝子